Vitamin B12 – ein unverzichtbares Vitamin für unsere Gesundheit

Vitamin B12 spielt eine entscheidende Rolle für zahlreiche Prozesse im Körper:

  • Blutbildung

  • Schutz der Nerven

  • Zellteilung & DNA-Synthese

  • Herstellung von Neurotransmittern

  • Energiegewinnung

  • Eiweißstoffwechsel

 

Empfohlene Zufuhr

  • Allgemeine Empfehlung: ca. 4 µg pro Tag

  • Über Supplemente: ca. 250 µg täglich

  • Ab 65 Jahren: ca. 500 µg täglich (aufgrund verringerter Aufnahmefähigkeit)

  • Schwangerschaft & Stillzeit: erhöhter Bedarf

 

Mögliche Ursachen für Aufnahmestörungen

  • Beeinträchtigte Darmgesundheit (Entzündungen, Bakterien, Pilze, Parasiten, gestörte Darmflora)

  • Mangel an Transportmolekülen (Intrinsic Factor)

  • Genetische Erkrankungen (Cobalamin-Stoffwechselstörungen)

  • Medikamente, die die Aufnahme hemmen

 

Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels

  • Chronische Müdigkeit, Erschöpfung

  • Allgemeine Schwäche, Immunschwäche

  • Schwindel, Konzentrations- und Schlafstörungen

  • Kribbeln oder Taubheitsgefühle in Händen und Füßen

 

Vitamin-B12-Status überprüfen

Ein Bluttest kann Auskunft geben – allerdings ist der Serum-B12-Wert allein wenig aussagekräftig, da er aktives und inaktives B12 zusammenfasst.
Empfehlung: Den Holo-TC-Wert (Holotranscobalamin) bestimmen lassen. Dieser reagiert schneller auf eine unzureichende Versorgung und eignet sich für eine frühzeitige Diagnostik.

 

Empfehlung für die Ernährung

  • Pflanzenbasierte Ernährung: Supplementierung ist dringend empfohlen.

  • Mischköstler: Regelmäßige Kontrolle des Vitamin-B12-Status.

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